Большинство из нас сталкиваемся с одной из этих проблем — лишний вес, снова набрал, потолстел. Во круг много соблазнов по питанию и контролировать себя очень не просто. Поэтому не нужная и в большом количестве еда делает свою работу- набор лишней массы, то есть-жира.
Как избавиться от лишнего веса
- Контроль питания
- Активный образ жизни
- Физические нагрузкиДаю вам формулу, которая уже давно существует и это уже не секрет. Пользуются люди и в том числе применял на себе и скинул 18 кг и до сих пор держу вес, придерживаясь этой формулы.Можно есть все что хочешь, только придерживайся своих калорий.
Как высчитать сколько нужно калорий в сутки.Формула похудения
Кто хочет сбросить вес минусуем ещё 500.Н-р, что касается меня:720+1075-220+5*1.64( активность)= 2.591( столько калорий необходимо мне для поддержания)- 500( для похудения)=2091 калорий, для того чтобы уменьшить % жира.
Таблица калорийности
Сколько нужно жиров, белков и углеводов
Рассчитываем по формуле:
1(жиры)2( белки)3(углеводы)= 6
В моём случае:
2091:6=348( жиров)
348*2=696(белков)
348*3=1044(углеводов)Если сложить:
348+696+1044=2091( общее количество калорий)Что относят к углеводам
Что относят к жирам
Что относят к белкам
Норма употребления сахара
Когда употребляем
Утро+ День= углеводы + жиры
Вечер= белкиИтог: Высчитав количество калории и вести активный образ жизни и добавить спорт, вы придете к желаемому результату.
Рекомендую выбрать для себя рацион питания такой, чтобы придерживаться всю жизнь. а не садиться на диету на месяц, а потом сорваться и набрать вес еще больше.
Основная формула
Соблюдая режим , можно убрать лишний вес- это 8 часов ( употреблять пищу соблюдая калории) ,16 часов -голодание.
Например: с 08:00-16:00 — полноценное питание, в пределах своих калорий.
с 16:00-08:00- голодание.
На этом заканчиваю статью, делитесь своими результатами и поделитесь статьей друзьями.